メラトニンの働きとサプリメント一覧
メラトニンは、脳の松果体(しょうかたい)という部分から出るホルモンのひとつ。夜にはその量が増えることで自然な眠りを促し、反対に朝になるとその量が減って気持ちよく目覚めることから、眠りをつかさどるホルモンと呼ばれています。年齢とともに分泌量が減り、おやすみ時間中に浅くなりやすいため、アメリカではメラトニンのサプリメントを利用する人が多くいます。また近年、メラトニンが妊娠率に関わりがあることが分かり、妊活サポートにも注目を集めています。なお、一般的にサプリメントに使用されているメラトニンは、植物由来の原料をもとに化学合成で作られたものと、天然成分(牛の松果体から摂りだしたもの)の2種類が存在します。化学合成で作られたものは天然のものよりも安定しているため、アメリカのサプリメント市場では99%が化学合成のメラトニンが使用されます。サプーで取り扱っているメラトニンもすべて化学合成で作られています。
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メラトニンとは
- メラトニンとは
- メラトニンは、脳の松果体(しょうかたい)という部分から出るホルモンのひとつです。体内では、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンから生成されます。夜になるとメラトニンの濃度が高くなる事で自然な眠りを促し、朝になると濃度が低くなり気持ちよく目覚めることができます。
- メラトニンの働き
- メラトニンは、眠りをつかさどるホルモンと呼ばれており、メラトニンの濃度が夜に高くなり、朝になると低くなることで、覚醒リズムを調節しています。体内で生成されますが、年齢とともにその量は減り、おやすみ時間中に浅くなることから、アメリカではサプリメントで補う人が多くいます。
- メラトニンが多く含まれている食品
- 赤身の魚、肉、大豆製品、乳製品、くるみ、ゴマ、バナナなどに多く含まれています。
- こんな方におすすめ
- 深い休息サポートにおすすめの成分です。
メラトニンのサプリメントコラム
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よくあるご質問
- アメリカのサプリメントは日本人が飲んでも大丈夫？
- アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
含有量などがご心配な方は、飲む回数を減らしたり、粒を半分に割るなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
- 複数のサプリを飲んでもいいですか？
- 複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。
ただし、複数のサプリメントをお飲みの方は、成分の重複よる摂りすぎの恐れがありますのでご注意ください。
飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、少しずつ種類を増やしていくのがおすすめです。
- カプセルを外して飲んでもいいですか？
- ほとんどのサプリはカプセルを外してお飲みいただいても問題はございません。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものは、そのまま飲むのがおすすめです。