サプリメントのよくある疑問・質問に、サプリメントアドバイザーが答えました。
サプリの基礎知識から専門用語まで、詳しく解説します！
サプリメントは、足りない栄養を補うことでゆっくりとお体をサポートしていくものです。
どの程度の変化を実感できるかは個人差がありますが、栄養不足や偏りによって引き起こされるさまざまな不調やお悩みを、体質からアプローチしていきます。
サプリメントはお薬とは違い、即効性のあるものではありません。継続的に使用することで、お体をサポートしてくれます。
人間の細胞の大部分は約3ヵ月で入れ替わると言われています。
基本的に3ヵ月～半年が目安と言われているので、継続的にご使用いただくのがおすすめです。
吸収される時間の目安は、成分により胃で吸収されるのか腸で吸収されるのか、水と油どちらに溶けやすいかなどで異なります。また飲むタイミングや製造工程やサプリメントにされている加工によっても変わるため、吸収にかかる時間は様々です。
サプリメントの価格は、必ずしも品質の良し悪しを判断できるものではありません。
アメリカのサプリメントが国産と比べてリーズナブルな商品が多い理由は、アメリカのサプリメント業界は競争が激しく、「高品質で適正な価格の商品でなければ市場に残ることができない」からです。
アメリカでは医療費が高額なため、サプリメントでの健康維持の意識が広く根付いています。厳しい製造基準が設けられていることや、購入する消費者の目も厳しいこともあり、高品質でリーズナブルな商品がたくさん販売されています。
そのため、例えば同じ原料を使用していても、価格は数倍違うという事も起こりえます。
サプリメントは継続できる価格も大切です。サプーでは、信頼のおけるメーカーの商品を取り扱っていますので、商品紹介やメーカー紹介、口コミなどを参考にお選びいただくと安心です。
薬とサプリメントには様々な違いがあります。
サプリメントは食事によって十分に摂りきれない栄養素を補うための栄養補助食品で、あくまでも「食品」の部類にあたります。不足している栄養素を補う目的で使用するもので、健康や美容をサポートしてくれるものです。
薬は厚生労働省による審査を受け、その効果や有効性が科学的に認められることで製造・販売の許可を得た製品です。病気になった際に服用するもので、症状を抑える働きがあります。
サプリメントの使用については、かかりつけのお医者にご相談の上、ご使用いただくことをおすすめしております。
サプリメントは体質や体調によって感じ方に差が出ることに加え、妊娠中や授乳中はお体がデリケートになります。ご担当のお医者様の方針も異なりますので、種類や飲み方などをご相談の上、無理のないようにご利用ください。
サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」のため、食事で摂りきれなかった栄養を補給してくれるものです。
野菜などの中には、私達の体に必要なビタミンやミネラル、食物繊維などのほかにも豊富な栄養素が含まれており、バランスよく摂取することができます。まずは、必要な成分はこうした食品から摂取し、不足しがちな栄養をサプリメントで補うのが良いでしょう。
サプリメントは表示量全てが身体に吸収されるわけではありません。成分の種類や製造工程によって吸収率が異なるため、一概に何%吸収されるとは言えません。
水溶性のビタミンのように、過剰に摂取されて吸収されなかった栄養素は尿として排出されたりします。そのため、サプリメントは多く摂ったからといってその分作用が高まるわけではありませんので、推奨量より超えて飲む場合はお体の様子を見ながらご使用ください。
サプリメントは噛み砕いて飲んでも吸収率は変わりません。
サプリメントは子供が誤って飲んでしまうことを防ぐために、開け方が複雑になっているものがあります。安全キャップの一種で、Press and turn式という構造です。
蓋を押し下げながら、矢印の方向に回すと蓋が開く仕様になっています。
はい、同じ成分のサプリメントであっても体質や体調により相性がございます。メーカーによって製造工程や原料が異なるため、感じ方も異なる場合がございます。
サプリメントの成分の種類によって、長時間空気に触れたり、湿度が高い場所で保管するとカプセルが変色したり変形することがございます。
サプリメントは基本的に15～30℃の室温の直射日光の当たらない場所で保管してください。開封後はしっかりとボトルの蓋を締めて、お早めにお召し上がりください。
ただ、ビタミンサプリは酸化しやすいため、変色が起きる場合がありますが、酸化による変色でしたら品質に問題はございません。また、水滴や塗れた手で使用すると変色してしまう場合がございます。
天然の成分を配合しているサプリの場合、個体差が出るため、製造時期によって粒やカプセルの色が異なる商品もございます。
複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。
ただし、複数のサプリメントをお飲みの方は、成分の重複よる摂りすぎの恐れがありますのでご注意ください。
サプリメントの飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、複数のサプリメントの摂取を考えている場合は、少しずつ種類を増やしていくのがおすすめです。
サプリメントは「食品」のひとつと考えられています。正しい使用方法を守ってお飲みいただければ特に問題はありませんが、食べ物の食べ合わせでもお体に合う、合わないといった相性があるように、サプリメントの感じ方にも個人差がございます。
万一、体に異変を感じられた場合は、使用を中止して様子を見たり、医師に相談いただくことをおすすめします。
サプリメントの飲み過ぎは、お体に負担となる場合がございます。
たくさん摂取することでより健康になると考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、過剰摂取は体調を崩す原因になります。
使用方法を超えて多量に摂取したり、多種類のサプリメントを大量に摂取すると、思わぬ副作用の症状が起きる可能性もございます。お体の様子を見ながら、推奨された量以上の摂取はご遠慮ください。
アメリカのサプリメント業界は、日本より10年進んでいると言われています。厳しい検査尾通った商品のみ扱っており、製造メーカーも多いため価格競争が厳しく、消費者はリーズナブルに購入することができます。
アメリカには日本のような保険制度がなく、健康保険に加入していないため、病気になっても高額な医療費の全額を支払わなければなりません。
私たち日本人のように気軽に病院に行く感覚がないため、アメリカではサプリメントで積極的に健康維持する意識が根付いています。そのため、さまざまな種類と高品質で低価格なサプリメントが普及しているのです。
アメリカはサプリメントの先進国で、日本より10年進んでいると言われております。アメリカには日本のような保険制度がないことから、病気になると高額な医療費を支払うことになるため、日頃からサプリメントによる健康意識が根付いています。
アメリカのサプリメントは種類が豊富で、日本では売られていないサプリメントも多くあります。成分の種類だけでなく、成分が少しずつ体内で溶けだすタイムリリースサプリや、胃への負担を和らげる加工をしたサプリなど、高機能サプリも多くあります。
また、アメリカはサプリメントの検査体制が日本より厳しく、FDA（食品医薬品局）と呼ばれる組織が厳しい評価を下しています。そのため、高品質で優秀な最先端の栄養学を反映したサプリメントが販売されています。
さらに、アメリカのサプリメントは価格競争が激しいため、安いサプリメントが多く流通しているため、同じ成分でも日本よりリーズナブルな価格で購入することができます。
アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、人種に関わらず使用でき、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
ただ、アメリカのサプリメントは、アメリカの体の大きい方向けに作られている商品のため、含有量が多いものが多数あります。
ご心配な方は、1日に飲む回数を減らしていただいたり、粒を半分に割ってお飲みいただくなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
Source Naturals社は、サプリメント業界を代表する老舗メーカーのひとつで、有名な会社です。アメリカの年間ベストサプリアワードで数々の受賞歴があり、日本でも人気のサプリメーカーのひとつです。
また、今では当たり前となっている複数成分を同時配合させたサプリメントをはじめに開発したメーカーでもあります。
サプーでも好評をいただいているサプリメントが多数あり、種類も豊富にあるため、サプリメントが初めてという方にも安心してお試ししていただきやすい会社だと思います。
サプーでは、1つの商品につき最大12個までご購入が可能です。サプーでのお買い物は、お客様が輸入者となる「個人輸入」にあたりますので、それ以上のご注文はできかねます。
また、日本で医薬品や医薬部外品にあたる成分は、容量からみて2ヶ月分以内までのご注文となり、商品ごとに制限があります。予めご確認のうえ、規定数量の範囲内でご注文ください。
海外のサプリメントでは、日本のものに比べて飲みやすさよりも成分を重視する傾向にあり、香りをカバーする添加物などを入れない場合が多いため、原料そのままにおいを感じるものが多いといわれています。また、ハーブを配合していることが多いのも、においを感じやすい原因かもしれません。
ニオイが気になる方は、粒タイプよりカプセルタイプをお選びいただくと、飲みやすいです。
アメリカでは基本的に大きな粒のサプリメントが多く販売されています。日本のサプリメントに比べて一粒に配合されている栄養分が多く、サイズが大きくなっています。
そのままの大きさで飲みにくい場合は、割って飲んでも、カプセルは中身を出しても問題ありません。また、タブレットカッターという粒をカットするグッズも販売していますので、ご活用いただければと思います。
サプリメントはあくまでも「栄養補助食品」のため、体に悪影響を与えることは考えにくいですが、使用方法を守らずに過剰摂取したり複数のサプリメントを同時に飲むことで、体調不良を引き起こす可能性はあります。また、普通の食品のように、体質や体調によって相性があるため、お体に合わない場合もあります。
アメリカのサプリメントは日本に比べ、数十年進んでいると言われています。今まで日本のサプリメントを飲んでいてあまり変化を感じられなかった方がアメリカのサプリメントでは変化を感じられるようになった事例もあります。
アメリカでは1950年代以降、FDA（アメリカ食品医薬品局）によるサプリメント業界への監視強化が続き、厳しいサプリメントの品質基準ができました。そのため、アメリカのサプリメントは品質が良いことも特徴です。
アメリカのサプリメントは日本のものに比べて含有量が多いため、はじめは少ない量からお試しいただいてもよろしいかと思います。
アメリカは、FDA（アメリカ食品医薬品局）と呼ばれる組織が厳しい審査を行い、サプリメントの品質基準ができあがりました。日本でいう厚生労働省のような機関で、アメリカで出回っている食品や化粧品などの安全を守っています。
FDAでは、全サプリメントメーカーや原料メーカーにFDAが設定したGMPを取得することをMUST要件としています。GMPを取得していないメーカーは製品を流通させることができないということです。
FDAは、工場や販売メーカーへの抜き打ちの検査や消費者からのクレーム処理なども行っており、強い権限を持っています。違反があった場合は、製品の販売停止や業務停止を執行できる権利もFDAが持っています。
このように厳しい審査を受けているため、アメリカのサプリメントは高品質のサプリメントが流通しています。
アメリカのサプリメントは粒サイズが大きいものが多くあります。カプセルタイプの場合、カプセルの中身を出してお飲みいただくことが可能です。
そのまま飲み込む時のコツは、上を見てサプリメントがスムーズに通る喉の道をつくり、多めの水でお飲みください。水をたくさん飲むことでサプリメントもうまく喉を通っていきます。喉が潤っていない時は、サプリメントを飲む前に適量の水で潤すこともおすすめです。
タブレットタイプのサプリメントは、タブレットカッターで飲み込みやすいサイズにカットすることも可能です。
サプリメントはかみ砕いて飲んでも問題ございません。タブレットタイプの場合は、タブレットカッターのご用意もございますので、粒が大きくて飲み込むのが苦手という方はこちらをご使用ください。
サプーでは、大きな粒を飲みやすい大きさにカットする、専用のタブレットカッターを販売しております。サプリメントの粒が大きくて飲み込むのが苦手という方はこちらをご使用ください。
一番は使用方法通りにお飲みいただくことをおすすめしておりますが、カプセルを外してお飲みいただいても、また水に混ぜてお飲みいただいても問題はございません。
アメリカのサプリメントは粒サイズが大きいため、お客様の飲みやすいようにお飲みいただいて、持続的に使用できることも大切です。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものもございますので、そうしたサプリメントは外さずにお飲みいただくのがおすすめです。
基本的には、1回にまとめて飲んでも2回に分けて飲んでもどちらでも構いません。ただ、ビタミンCのような水溶性のビタミンは、吸収されなかった分はすべて2～3時間で尿から排出されてしまうため、数回に分けてお飲みいただくのがおすすめです。
続けていくうえでご自身の飲みやすいタイミングでお飲みいただければと思います。
成分により異なります。ビタミンなどの上限摂取量が定められていない成分の場合は、一緒に飲んでも問題ありませんが、上限摂取量が定められている成分が含まれるサプリメントは注意が必要です。
1日の摂取量の目安については下記をご覧ください。
1日に必要な栄養素
一緒に飲むサプリメントで上限摂取量を超えていなければ、同じ成分のサプリメントでも併用しても問題ないかと思います。ただ、体質によっても相性がございますので、お体の様子を見ながらご使用ください。
お薬を服用中の方は、どのようなサプリメントでもお薬に影響を与える可能性が考えられますので、ご使用前に一度お医者様にご相談されることをおすすめしております。
サプリメントは商品ごとにお体との相性がありますので、何種類かお飲みになるからと言ってメーカーを揃える必要はないかと思います。飲み合わせとお体の様子を見ながらお試しいただければと思います。
メーカーによっては、組み合わせて飲むことが推奨されているサプリメントがありますので、そういう場合は、同じメーカーのものを合わせてお飲みいただくのがおすすめです。
サプリメントは粒タイプでもカプセルタイプでも働きかけは一緒です。
成分の性質や加工(タイムリリースタイプなど)などによって使い分けられていますが、お好みでお選びください。
3つにつきまして、使用方法に違いがあります。
タブレットは、水で飲みこむタイプの粒です。
チュアブルは、噛み砕いて飲む粒で、口の中で細かく噛み砕いて唾液で飲み込むか、砕いてから水と一緒に飲むタイプです。噛まずに飲み込んでしまうと、粒は溶けにくく、なかなか吸収されない可能性があります。
トローチは、唾液で徐々に溶ける粒で、口の中でゆっくり溶かしてお召し上がりいただくタイプです。噛んだりそのまま飲み込んだりせず、口内で溶かしてください。
タイムリリースとは、アメリカで開発された加工で、体内でゆっくりと溶けていく長時間持続型のサプリメントです。体内に入ってから一定の時間が経つと溶け始め、約6～12時間程度かけて吸収されます。
水溶性のビタミンは体に長時間留めておくことが出来ないので、体が吸収する前に体外に排出されてしまいます。タイムリリースは、ビタミンCのように体内での滞在時間が短い成分のサプリメントに多く使用され、作用が長時間続きます。
タイムリリース加工のサプリメントは、割ることでタイムリリースの効果がなくなる可能性がありますので、割らずにそのままお召し上がりください。
ミネラルをアミノ酸やクエン酸と結合させ、人体が吸収できるようにする処理のことです。通常は、私たち人間が消化をしている途中でミネラルを吸収するためにキレーションを行いますが、より効率よく吸収させるため、キレート加工がされているサプリメントが多くあります。
アミノ酸を加えてキレートしたミネラルサプリは、キレートされていないサプリに比べて、3～10倍も吸収率が変わると言われております。そのため、キレート加工されたサプリメントの方が、効率の良い吸収により期待できるかと思います。
EXPとは、expireの略称で使用期限を意味します。
「EXP 01/21」と記載されている場合「使用期限が2021年1月」までとなります。
未開封の状態で保存した場合に品質が十分に保持できる期限ですが、日光の当たる場所や気温・湿度の高い場所で保管したり期限内でも劣化してしまうことがありますので、ご注意ください。
開封後は、お早めにご使用ください。
「Mfg Date」は「manufacturing date」の略で、製造年月を指します。「Mfg Date 11/13」は「2019年11月製造」という意味になります。製造年月が記載されている場合は、一般的にそれより2年間の使用期限となりますので、「2021年11月」までにご使用ください。
「EXP、USED BY」と記載されている場合はこちらが使用期限となります。「USED BY 3 22」と記載されている場合は、「2022年3月」が使用期限です。
GMP： Good Manufacturing Practice 製造管理及び品質管理
原材料の受け入れから商品の出荷までを徹底管理し、安全に品質を保つよう定めた品質基準です。アメリカでは、このGMPを取得したサプリメントのみが販売を許されています。
GMO：Genetically Modified Organism 遺伝子組換え作物
遺伝子組み換え作物を使用していない証として「NON GMO」「GMO FREE」というマーク使用されます。
Dagger(ダガー)と呼ぶもので、「Daily Value Not Established(1日の摂取する適量が正確には確定していない)」ことを意味しています。
µgは重量の単位で、100万分の1を意味します。1µgは100万分の1gです。
mcg は microgram(マイクログラム、µg)の略です。
300 mcg = 300 µg = 0.3 mg です。
IUとは、国際単位(International Unit)の略で、脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、Eなどに使用される単位です。それぞれのビタミンによって異なります。
ビタミンA：5,000IU=1,650mcg
ビタミンC：5,000IU＝250,000mcg
ビタミンD：5,000IU＝100mcg
天然ビタミンE：5,000IU=3,350mg
合成ビタミンE：5,000IU=5,000mg
ベータカロテン(消化吸収率を考慮しない場合)：5,000IU=3,000mcg
ベータカロテン(消化吸収率を考慮した場合)：5,000IU=9,000mcg
ozとは、アメリカで使われている質量や液体の容量の単位で、オンスのことです。
1ozの日本の質量単位は、約28gを示します。
10mgの成分が100倍濃縮で配合されているとしたら、1000mg分配合されている、という意味となります
サプリメントには使用期限があります。サプリメントメーカーによって、使用期限の記載場所は異なります。
「EXP、USED BY」と記載されている場合は、こちらが使用期限となります。「USED BY 3 22」「EXP 3/22」と記載されている場合は、「2022年3月」が使用期限です。
「Mfg Date」は「manufacturing date」の略で、製造年月を指します。「Mfg Date 11/13」は「2019年11月製造」という意味になります。製造年月が記載されている場合は、一般的にそれより2年間の使用期限となりますので、「2021年11月」までにご使用ください。
使用期限につきましては、ボトルに記載されている期限をご覧ください。
「EXP、USED BY」が記載されていましたら、そちらが使用期限の表示になります。
「USED BY 3 22」や「EXP3/22」と記載されている場合は、「2022年3月」が使用期限です。
未開封の状態で保存した場合に、品質が充分に保持できる期限ですが、日光の当たる場所や気温・湿度の高い場所で保管した場合は、期限内でも劣化してしまうことがありますので、注意が必要です。
開封後はお早めにご使用ください。
サプリメントは湿気のない乾燥したところでの保管が勧められています。ケースに入れることにより湿気が溜まる場合は、成分の劣化や使用期限にも繋がりますので、できる限り湿気を避けて保管することをおすすめします。
持ち運ぶ際は、長期間の保管は避け、1~2日分の量をこまめに移してご使用ください。
密封や防湿のケースも販売されていますので、そちらを参考にして頂ければと思います。
他の容器に移し替えても問題ありません。ただし、サプリメントは湿気に弱いため、乾燥した密閉空間で保管するのが一番良いとされています。そのため、密閉防湿ケースに入れていただくのがおすすめです。水分に触れると成分が劣化してしまったり、変色や異臭の原因となりますので、お気を付けください。
サプリメントの状態にもよりますが、固まって取れない場合や変色や異臭がする場合は、控えた方がよいでしょう。
表面が軽くくっついている状態でしたら、冷蔵庫などで冷やした後に、軽く振ると取れる場合がございます。
サプリメントは直射日光の当たらない涼しく乾燥した場所で保管することをおすすめいたします。成分によっては特に熱や光に弱いものもあるため、お気を付けください。また、開封後はお早めに飲みきってください。
サプリメントは、直射日光の当たらない涼しく乾燥した場所で保管してください。湿度の高いところや気温の高いところで保管すると、成分が劣化する場合がございますのでご注意ください。
夏場どうしても暑さを避けられない場合は、冷蔵庫に入れて保管しても構いません。
ただし、外気との気温差で結露が生じるとサプリメントの劣化につながりますので、冷蔵庫から取り出した後はすぐに戻すようにしてください。
パインバークは、フランスの南部の海岸に生息する松の樹皮から抽出された天然成分のことです。強力な抗酸化パワーや、天然の抗炎症作用、コラーゲンとヒアルロン酸の生成サポートなど、美容成分として人気です。
ピクノジェノールとは、その海岸松の樹皮成分の中でも、スイスのホーファーリサーチ社が特許手法を用いて抽出した商標成分のことです。
オメガ3とは、青魚などに含まれる必須脂肪酸のことです。脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類がありますが、そのうち不飽和脂肪酸はその構造からオメガ9、オメガ6、オメガ3に分けられます。代表的なオメガ3系の脂肪酸としては、魚油に多く含まれるDHAやEPA、シソ油などに多く含まれるアルファリノレン酸などがあります。
つまり、オメガ3の一種がDHAということになります。DHAは、同じく必須脂肪酸であるEPAと一緒に血管の強化や血行をサポートする役割を持ちます。脳の中でも記憶や学習機能を司る海馬に多く存在することから“脳の栄養素”とも呼ばれている成分で、脳や神経が作られる際に材料となり、記憶力や学習力サポートに期待されています。
ルテインには「エステル体」と「フリー体」の2種類があります。
もともと人の体の中には「フリー体」のルテインが存在しているため、「フリー体」のルテインを摂取するとそのまま体内へ吸収されていきます。「エステル体」のルテインは未精製のものなので、フリー体に脂肪酸が付加している状態のものです。「エステル体」のルテインはそのままでは吸収できず、消化酵素で脂肪酸を分解することで吸収されます。
そのため、「フリー体」のルテインの方が吸収効率は良いと言われていますが、今なお研究が進められている途中のため、どちらが良いというのは一概には言えないようです。
葉酸には「天然葉酸(Folate)」と「合成葉酸(Folic acid)」があります。
天然葉酸とは、食品に含まれている葉酸のことを指しており、「ポリグルタミン酸型葉酸」とも呼ばれています。消化管の酵素によってモノグルタミン酸型に分解されてから小腸に吸収されますが、体内への吸収率は摂取した量の半分と言われています。
合成葉酸とは、サプリメントに主に含まれている葉酸のことで、「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれています。合成葉酸は最初からモノグルタミン酸型で、葉酸を酵母に包み吸収しやすくしたもののため、体内への吸収率が高く、85%と言われております。
アミノ酸にはL体、D体とその2つの特性を持ったDL体が存在します。
人の体や自然界に存在するのは、ほとんどがL体のため、天然型とも呼ばれます。近年、体内に存在しているD体のアミノ酸も明らかになっていますが、ほとんどのアミノ酸サプリメントではL体が使用されています。
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称です。そのため、BCAAは無数にあるアミノ酸サプリのひとつになります。
BCAAのサプリメントでも、製造メーカーごとに3つのアミノ酸の配合比率が異なります。