マグネシウムの働きとサプリメント一覧
マグネシウムとは、私たちの細胞や骨に多く含まれている微量ミネラルのひとつ。種実類や魚介類などに多く含まれています。マグネシウムは約300種類の酵素の働きを助けたり、カルシウムと協力して骨や歯の健康をサポートします。近年、マグネシウムに含まれる“にがり”がお通じのサポートやデトックス作用が注目され、腸内環境サポートに期待されています。
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マグネシウムとは
- マグネシウムとは
- マグネシウムは、体内で約300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルのひとつ。カルシウムと深い関わりがあり、骨や歯の形成に必要な栄養素です。人間の体内に約25ｇあり、その50～60％は骨に存在してカルシウムやリンなどとともに骨を作っています。
- マグネシウムの働き
- マグネシウムはカルシウムやリンとともに骨や歯の形成に重要な役割を担っています。骨や歯にカルシウムが行き届くように調節して、丈夫な骨や歯を作ります。また、血液中のカルシウムの量を調節することで、筋肉の収縮をスムーズにする働きもあります。また、マグネシウムに含まれるにがりがお通じのサポートやデトックスにも注目されています。
- マグネシウムが多く含まれる食品
- 野菜類や大豆、豆腐、納豆などの大豆製品、穀類、アーモンド、落花生、わかめ、ひじきなどに多く含まれています。
- こんな方におすすめ
- 骨や歯を強くしたい方や、お通じリズムが気になっている方、心疾患にお悩みの方におすすめの成分です。
- 不足すると
- 睡眠不足や運動不足の時やストレスが多い時は、体内のマグネシウムが消費されます。通常の食事をしている場合、マグネシウムが不足することはほぼありませんが、不足すると、血圧上昇、不整脈、動脈硬化などを引き起こす可能性が高まります。
マグネシウムのサプリメントコラム
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よくあるご質問
- アメリカのサプリメントは日本人が飲んでも大丈夫？
- アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
含有量などがご心配な方は、飲む回数を減らしたり、粒を半分に割るなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
- 複数のサプリを飲んでもいいですか？
- 複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。相乗効果が期待できる場合もあります。
ただ、上限摂取量や相反する働きを持つサプリの飲み合わせにはご注意ください。
飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、少しずつ種類を増やしていくのもおすすめです。
- カプセルを外して飲んでもいいですか？
- ほとんどのサプリはカプセルを外してお飲みいただいても問題はございません。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものは、そのまま飲むのがおすすめです。