オメガ3の働きとサプリメント一覧
オメガ3とは、青魚などに多く含まれる必須脂肪酸のこと。脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類がありますが、そのうち不飽和脂肪酸はその構造からオメガ9、オメガ6、オメガ3に分けられます。代表的なオメガ3系の脂肪酸としては、魚油に多く含まれるDHAやEPA、シソ油などに多く含まれるアルファリノレン酸などがあります。オメガ3は、低温でもサラサラの性質を保つことから、血流促進や、コレステロールや血圧のコントロールを応援します。他にも記憶力サポートやアトピーやアレルギーケアなど、様々な働きが期待されており、健康維持に欠かせない成分として人気を集めています。
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オメガ3とは
- オメガ3とは
- オメガ3とは青魚などに多く含まれている必須脂肪酸のことで、DHAやEPAなどの種類があります。人間の体内で合成することができないため、食物からとる必要があります。
- オメガ3の働き
- オメガ3は低温でもサラサラな性質を保つことから血液の流れやコレステロール、血圧をサポートします。血流がよくなると肌細胞が活性化することから美肌作りにも期待されています。また、記憶力や集中力を向上させる脳のアンチエイジングにも注目されています。
- オメガ3が多く含まれる食品
- サケ、マグロ、マスなどの魚類や、カニ、ムール貝、カキなどの貝類に多く含まれています。
- こんな方におすすめ
- コレステロールや血圧が気になっている方の生活習慣対策、美肌作りをしたい方、脳のアンチエイジングをしたい方、
- 過剰摂取
- オメガ3を過剰摂取すると、嘔吐や下痢になる恐れがあります。
オメガ3のサプリメントコラム
DHAとEPAは、名前に馴染みのある方も多い成分だとおもいますが、その違いは知っていますか?DHAとEPAはどちらも魚に含まれるオメガ3系脂肪酸の一種ですが、それぞれ違うパワーを秘めています。
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よくあるご質問
- アメリカのサプリメントは日本人が飲んでも大丈夫？
- アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
含有量などがご心配な方は、飲む回数を減らしたり、粒を半分に割るなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
- 複数のサプリを飲んでもいいですか？
- 複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。相乗効果が期待できる場合もあります。
ただ、上限摂取量や相反する働きを持つサプリの飲み合わせにはご注意ください。
飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、少しずつ種類を増やしていくのもおすすめです。
- カプセルを外して飲んでもいいですか？
- ほとんどのサプリはカプセルを外してお飲みいただいても問題はございません。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものは、そのまま飲むのがおすすめです。