ビタミンB2(リボフラビン)の働きとサプリメント一覧
ビタミンB2(別名：リボフラビン)は、水溶性ビタミンの一つです。「エネルギー代謝のビタミン」として知られており、体内に摂取した脂質を効率よくエネルギーに変えるほか、多くの物質代謝にかかわっています。また、発育や美容にも関りがあり、健康的な皮膚や髪、爪をつくるサポートをしてくれます。ダイエットや美容に期待されています。
ビタミンB2(リボフラビン)とは
- ビタミンB2とは
- ビタミンB2は、リボフラビンとも呼ばれている、水溶性ビタミンB群の一種です。三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質のエネルギー代謝を促し、エネルギーをつくり出す時に酵素の働きを助ける補酵素として働きます。
- ビタミンB2の働き
- ビタミンB2は補酵素としてタンパク質の合成をサポートし、細胞を再生する働きがあることから、肌や髪、爪の健康に期待されています。また、食事から体に吸収された脂質や糖質をエネルギーに変える働きがあることから、ダイエットにも期待されています。
- ビタミンB2が多く含まれている食品
- レバー、牛乳、ヨーグルト、うなぎ、かれい、さんま、納豆、アーモンド、卵などに多く含まれています。
- こんな方におすすめ
- ニキビや肌荒れでお悩みの方、脂っこいものが好きな方におすすめの成分です。
- 不足すると
- ビタミンB2が不足すると、脂質の代謝がうまくできず、肌荒れや髪のトラブルが起こります。
ビタミンB2(リボフラビン)のサプリメントコラム
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よくあるご質問
- アメリカのサプリメントは日本人が飲んでも大丈夫？
- アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
含有量などがご心配な方は、飲む回数を減らしたり、錠剤を半分に割るなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
- 複数のサプリを飲んでもいいですか？
- 複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。相乗効果が期待できる場合もあります。
ただ、上限摂取量や相反する働きを持つサプリの飲み合わせにはご注意ください。
飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、少しずつ種類を増やしていくのもおすすめです。
- カプセルを外して飲んでもいいですか？
- ほとんどのサプリはカプセルを外してお飲みいただいても問題はございません。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものは、そのまま飲むのがおすすめです。