カリウムの働きとサプリメント一覧
カリウムは、私たちの細胞の中に存在している微量ミネラルのひとつ。体内に存在するナトリウム(塩分)とともに水分のバランスを保ちながら、体が正常に機能するよう働いています。しかし近年では、食の欧米化にともなってナトリウムを摂りすぎる傾向にあり、カリウムは不足しがちなミネラルとして、その重要性が見直されるようになりました。ナトリウムの摂り過ぎによって起こるむくみや、高血圧対策に摂りいれる人が増えている成分です。
カリウムとは
- カリウムとは
- カリウムはナトリウムの排出をサポートするミネラルです。体内に存在するナトリウムと一緒になって水分バランスを保つ働きがあります。
- カリウムの働き
- カリウムは細胞外液に多く含まれるナトリウムとは異なり、細胞内に98%が存在しています。ナトリウムが体内に過剰に存在すると、カリウムが体外へ排出するサポートに働きます。これにより、ナトリウムとカリウムの濃度は一定のバランスで保たれ、むくみケアに働くと言われております。
- カリウムが多く含まれる食品
- カリウムはヒジキや海苔、ほうれん草、アボカド、バナナなどに多く含まれています。
- こんな方におすすめ
- 血圧が気になっている方や、むくみケアとしておすすめの成分です。
- 摂取量
- カリウムの摂取量は成人男子で2500mg、成人女子で2000mgが目安といわれています。高血圧の予防を目的とする場合は3500mgを目標として摂取することがおすすめです。
カリウムのサプリメントコラム
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よくあるご質問
- アメリカのサプリメントは日本人が飲んでも大丈夫？
- アメリカのサプリメントを、日本の方が飲んでも問題ありません。
アメリカは様々な国の人々が暮らしており、かつ高品質なサプリメントが販売されています。
含有量などがご心配な方は、飲む回数を減らしたり、粒を半分に割るなど、少ない量から始めていただくのもおすすめです。
- 複数のサプリを飲んでもいいですか？
- 複数のサプリメントを併用して飲むことは基本的には問題ございません。相乗効果が期待できる場合もあります。
ただ、上限摂取量や相反する働きを持つサプリの飲み合わせにはご注意ください。
飲み合わせや相性は、体質や体調によっても異なりますので、少しずつ種類を増やしていくのもおすすめです。
- カプセルを外して飲んでもいいですか？
- ほとんどのサプリはカプセルを外してお飲みいただいても問題はございません。
ただ、乳酸菌サプリやタイムリリースタイプなど、カプセルに加工がされているものは、そのまま飲むのがおすすめです。