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「冷え性」はなぜおこる?
その原因と対策

最終更新日:2020-07-21

冷え性とは、血液の流れが悪いため、手足が冷えやすく体が温まりにくい状態のこと。冷え性は万病のもとと言われ、放っておくと様々な不調が出てくると言われています。今回は、冷え性が起こる理由と対策方法についてご説明します。

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1.冷え性とは?

冷え性とは、血行不良のため末端の毛細血管まで血液が流れず、血管が収縮することで、温かい場所でも手足などが冷えやすい状態のことです。冷え性は、あまり深刻にとらえられないことが多いですが、放っておくと便秘や下痢、肌荒れ、頭痛、腰痛、アトピー、頻尿などの原因になる場合もあります。

冷え性は、女性が多いイメージですが、男性も加齢によって冷えを感じやすくなると言われています。

「いつも手足が冷たい」「布団に入っても手足が冷えて眠れない」「厚着をしても体が冷える」「便秘や下痢になりやすい」「何をしても痩せない」などの自覚がある場合や、「体を温めると肩こりや腰痛などが楽になる」場合は、冷え性の可能性があります。

2.冷え性はなぜ起こる?冷え性の原因

冷えが起こる原因には、日々の生活習慣などが大きくかかわっています。

自律神経の乱れ
自律神経は、体内で体温を調節する働きがあります。
生活習慣やホルモンバランスの乱れ、気温差が激しい環境、ストレスによって、自律神経が乱れて体温調節が上手に行えず、冷えの原因になると言われています。

食生活の乱れ
冷たい飲食物や糖分、脂質の摂りすぎ、逆にダイエットによる栄養不足は、ビタミン・ミネラル不足を引き起こし、血液の循環を悪くすると言われています。

基礎代謝の低下
加齢による代謝の低下や筋肉量の減少、喫煙による血管収縮などが原因で基礎代謝が低下し、体を温めることが出来ず、体が冷えやすくなると言われています。

3.冷え性の種類と対策

冷え性には、いくつかの種類があり、人によっては複数の症状を持っている場合もあります。「入浴や半身浴」「適度な運動」「栄養バランスを整える」「体を温める食べ物」といった方法は、どの冷え性の改善にも良いとされていますが、ここでは冷え性の種類別の対策もご紹介致します。

末端型の冷え性

特徴
足首や手足などが冷え、肩こりや頭痛などをともなう。若い女性、痩せている人に多い。

対策
カラダが体内を温めるのに精一杯で、手足まで熱が行き届かない末端型の場合は、食事をしっかりとって、冷えを感じた時は腹巻や温かい飲み物でお腹を温め、血液が体全体に行き渡るようにしてみましょう。


下半身型の冷え性

特徴
下半身がほてるのに、腰から下、足先やふくらはぎが冷えやすい。

対策
下半身の血行や代謝の低下は、骨盤の歪みが原因の場合があります。正しい姿勢を心がけストレッチや半身浴などで代謝を良くしてみましょう。


隠れ冷え性(内臓型の冷え性)

特徴
お腹が冷えやすく、冷えと同時にお腹の不調を感じる。

対策
隠れ冷え性は、ストレスが原因の場合が多いため、ストレス解消法を見つけたり、リラックスする時間を作りましょう。生姜など体を温める食べ物もおすすめです。


全身型の冷え性

特徴
常に体温が低く、季節問わず寒さを感じる。

対策
全身型は、加齢や栄養不足などによる基礎代謝の低下が原因の可能性も。基礎代謝アップさせる適度なウォーキングや筋トレなど、汗をかくような運動を取り入れてみましょう。

4.冷え性におすすめの食べ物

身体を温める食べ物は、「陽性」の食べ物といわれています。


身体を温める食べ物
生姜、ネギ、ごぼうなどの根菜、肉、魚類、胡麻、黒豆

身体を冷やす食べ物
パイナップル、すいかなどの果物、夏野菜、ヨーグルト、コーヒー、緑茶

5.冷え対策に人気の成分

血行サポート
ビタミンEブッチャーズブルームゴツコラカプサイシン

代謝アップ
生姜根アップルサイダービネガーアルファリポ酸Lカルニチン

ストレスケア&自律神経サポート
ビタミンB群、ビタミンCタウリンガンマオリザノール

6.まとめ

冷え性は、体の不調のサインと言われ、放っておくと様々な病気の原因となります。冷えの改善には、日々の生活習慣に体を冷やす原因がないか振り返ることも大切です。自分の冷えの症状や原因に合った改善策を取り入れて、快適な身体づくりを目指しましょう。

サプリメントアドバイザー 岩元

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