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女性ホルモンはバランスが大事。
その働きと整え方

最終更新日:2020-07-21

女性の身体は女性ホルモンによってコントロールされています。女性ホルモンは年齢とともに乱れやすくなり、女性が感じる心身の変化には、この女性ホルモンが大きく関係しています。今回は、女性ホルモンの働きと整え方についてご紹介いたします。

女性ホルモンはバランスが大事。エストロゲンクリーム女性ホルモンはバランスが大事。エストロゲンクリーム
女性ホルモンはバランスが大事。エストロゲンクリーム

1.女性ホルモンとは

女性ホルモンは、女性らしいからだをつくる働きを持っているため、子宮や膣、乳房の発育や機能に影響を与え、妊娠や出産に大きく関わってきます。また、肌のハリツヤや、髪の毛の艶、代謝サポート、肥満対策など、女性の美容にかかわりの深いホルモンです。

女子ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つがあります。それぞれの働きをご説明します。

エストロゲン(卵胞ホルモン)
代表的な女性ホルモンであり、女性らしい体をつくるのがエストロゲンです。生理周期に合わせて妊娠に備える働きをするほか、自律神経や感情の動き、皮膚や粘膜、骨や血管、脳の働きに関わっています。また、コラーゲンの産生をサポートし、美肌作りにも必要なホルモンです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)
プロゲステロンは、受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあります。妊娠のためには大切なホルモンですが、その一方でむくみや便秘、肌荒れなどの不快な症状を引き起こすこともあるホルモンです。

身体の中でこの2つのホルモンがともに働いて、月経や妊娠・出産が成立しています。

2.ホルモンバランスが乱れる原因

ホルモンバランスが乱れる主な原因には、加齢、ストレス、不規則な生活が挙げられます。

加齢
ホルモンは年齢を重ねるにつれて分泌量が減少していきます。ホルモンの減少によってホルモンバランスが乱れると、体内機能が低下し、さまざまな不調が現れやすくなります。

ストレス
多忙な生活や精神的な緊張、激しい気温差など、心身が受けるストレスはさまざまあります。ホルモンの多くは、脳の指令によって分泌されていますが、ストレスによって脳の機能が低下してしまいます。それによってホルモンを分泌する機能が上手く働かず、ホルモンバランスの乱れに繋がります。

不規則な生活
睡眠不足や暴飲暴食といった不規則な生活は、身体に負担をかけてしまい、ホルモンが十分に作られず、バランスが乱れることがあります。

3.ホルモンバランスの整え方

女性ホルモンのバランスが乱れると、呼吸や代謝、消化といった意識してコントロールすることができない体の機能を調整する自律神経に影響が現れます。ホルモンバランスを整える為には、特に食事・睡眠・ストレスが大きく関わっているため、改善する方法をご紹介いたします。

バランスの良い食事
バランスの悪い食生活は女性ホルモンによくありません。肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、良質な油をバランスよく摂るようにしましょう。不足しがちな栄養はサプリメントで補うこともできます。

良質な睡眠
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンに影響が出ます。新陳代謝を促す成長ホルモンが盛んに分泌されるのは夜、寝ている午後10時から午前2時までのあいだです。この時間にしっかり寝ていれば新陳代謝が活発になり、女性ホルモンの分泌もスムーズになって、疲れも取れやすくなります。

ストレス
ストレスによって心身が疲れていると、自律神経のバランスがくずれ、女性ホルモンにも影響が出てしまいます。ストレスケアのためには寝る前にストレッチしたり、軽い運動がおすすめです。体を動かすことにより、血行と代謝も良くなるため、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。

4.おすすめの食べ物

たんぱく質
たんぱく質はホルモンの材料になっており、たんぱく質が不足すると体にさまざまな不調が現れます。


鉄が造血に欠かせない成分で、体内に酸素を運ぶ働きがあります。鉄が不足すると、疲れやすくなるなどの症状が出ることがあります。鉄は小松菜やほうれん草、貝類、大豆製品などに多く含まれています。

イソフラボン
大豆製品に含まれる栄養素で、体内でエストロゲンの働きを助けると言われています。ただ、過剰摂取の危険性もあるため、バランスよく摂り入れるようにしましょう。

5.まとめ

女性ホルモンのバランスの乱れは、女性特有のさまざまな身体の不調に繋がります。毎日を健康的に過ごすためにも、自分の体と向き合いながら、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

サプリメントアドバイザー 北山

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