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男女で違う?育毛に必要な栄養素と摂取方法

最終更新日:2020-07-21

育毛・発毛を促していくには、もちろん育毛剤も効果的なものがありますが、毎日の生活習慣や栄養バランスを整えるのが大切です。ここでは、薄毛にお悩みの方におすすめの育毛に必要な栄養素をご紹介します。

育毛に必要な栄養素と摂取方法・フォーチサプリメント育毛に必要な栄養素と摂取方法・フォーチサプリメント
育毛に必要な栄養素と摂取方法・フォーチサプリメント

1.そもそも薄毛・抜け毛の原因とは?

薄毛とは、何らかの原因により髪の毛が早く抜けたり細くなったりして、髪の毛のボリュームが減ることをいいます。薄毛は、ホルモンのバランスやストレス、生活習慣など様々な原因によって起こります。今回は男女別に、薄毛の原因として多いものをご紹介します。

男性の薄毛・抜け毛の原因

男性ホルモン
日本では成人男性の4人に1人が薄毛症と言われており、男性の薄毛の原因で最も多いのがAGAです。AGA(薄毛・脱毛症)は、男性ホルモンが髪の毛の生え変わりサイクルに影響を与えることで起こります。また、AGAは両親ではなく、母方の祖父からの隔世遺伝的な影響が大きいともいわれています。

ストレス
強いストレスを受け続けると、脱毛が起こることがあります。

食事、生活習慣
偏った食事や、睡眠不足などの乱れた生活習慣も薄毛の原因になることがあります。髪の毛は、寝ている間に成長するため、毎日の睡眠も大切です。また、油っこい食事や、不潔な頭皮も抜け毛を増やす原因になります。

女性の薄毛・抜け毛の原因

ホルモンバランスの乱れ
出産後や加齢によりホルモンバランスが乱れることで、女性ホルモンの分泌が低下し、髪が細くなったり脱毛が増えるようになります。

過度のヘアケア、パーマ・ケアカラー
洗浄力の強すぎるシャンプーは、頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまうことも。また、パーマ液やヘアーカラーリング剤は、髪や頭皮を痛め、抜け毛の原因になる場合があります。

ストレス
男性と同じく、強いストレスを受け続けると、脱毛が起こることがあります。また、食生活や生活習慣なども女性の薄毛・抜け毛にかかわりがあると言われています。

2.育毛に欠かせない栄養素

髪の毛にとって必要な栄養素は、主にタンパク質、ビタミン、ミネラル(亜鉛)と言われています。
この3つは髪の成長に欠かせない栄養素で、どれが欠けても薄毛や抜け毛の原因になると言われています。男性も女性も日ごろから積極的に取り入れたい栄養素です。

タンパク質
タンパク質は、髪の毛の約99%を構成するケラチンでできているため、髪の生成や成長に欠かせない栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなどに多く含まれます。

ビタミン
ビタミンは、タンパク質の吸収を助け、頭皮の酸化防止と健康維持、細胞の活性化や血行促進などを担う、育毛に必要な栄養素です。
育毛効果が期待できる栄養素にはビタミンAビオチンなどのビタミンB群、C、Eが挙げられます。ビタミン類は緑黄色野菜や、魚、肉、果物など様々な食物に含まれるため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

ミネラル(亜鉛)
亜鉛は、髪の元となるタンパク質やコラーゲンの合成を手伝うほか、毛母細胞が髪を作るときにも欠かせない栄養素です。亜鉛は、うなぎや牡蠣、豚レバー、赤身肉などに多く含まれます。これらの食品はタンパク質も豊富なので、毎日の食事メニューに積極的に取り入れるようにしましょう。

また、インスタントやコンビニ食品を食べる機会が多い場合は、これらの栄養素が十分に摂取できていない場合がありますので、サプリメントの利用や食生活の見直しがおすすめです。

3.プラスで補いたいおすすめの育毛成分(男性・女性編)

ここでは、前項の髪の毛に欠かせない栄養素にプラスで補いたい、おすすめの育毛成分をここではご紹介します。
ホルモンバランスを整える働きや、髪の元となるタンパク質やコラーゲンの生成を手助けする働きから育毛サプリにも採用され、注目を集めています。


男性の抜毛におすすめ
リジンノコギリヤシフォーチ

女性の抜毛におすすめ
フォーチリジン大豆イソフラボンコラーゲン

4.まとめ

薄毛の原因は、男性・女性にかかわらず、人によって様々。育毛薄毛の原因を極力減らせるよう生活習慣の見直しも同時に行うことがおすすめです。
今回ご紹介した育毛に必要な栄養素も、どれか一つを重点的に摂るのではなく、バランスよく摂っていくことが大切です。毎日の生活に積極的に取り入れ、髪の毛の健康を取り戻していきましょう。

サプリメントアドバイザー 岩元

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