口内炎ができてしまったら？食事と成分

口内炎とは、口内の粘膜に起こる炎症の総称です。 頬や唇の裏の粘膜、のど、舌など、口内のあらゆる粘膜にでき、 痛みや不快感から生活の質を低下させます。

一度できてしまうと、1～2週間痛みが続く場合もありますし、話すのはもちろん、飲み物を飲むたび、食事のたびに鋭い痛みを感じ、不快感が強いものです。

ビタミン不足

口内炎ができてしまう多くの原因が、ビタミン不足です。日常の食生活で、ビタミンの摂取が不十分で口内炎になってしまうことがあります。口の中や舌は粘膜ですが、この粘膜を守る働きをする「ビタミンB2」が不足すると、口内炎ができやすくなります。

口の中を噛んでしまう

食事中などに口の中を誤って噛んでしまったり、魚の骨などが刺さったりして、口内を傷つけてしまったことをきっかけに口内炎になるケースがあります。正常な状態の口内では、多少傷がついたとしても唾液が細菌を洗い流してくれるため、炎症が起こることなく、傷が癒える場合もありますが、唾液の分泌が低下している場合、細菌が繁殖して、炎症が起こってしまいます。

睡眠不足でストレスを感じやすい

疲労が蓄積することで、口内炎ができるケースがあります。口内の粘膜は、通常新陳代謝を繰り返していますが、睡眠不足で疲労が蓄積すると、この新陳代謝が低下し、口内の粘膜の表面が荒れてしまいます。ここに細菌が繁殖すると、口内炎が悪化してしまいます。

口内炎ができたらビタミンを摂るという方が多いと思います。しかし、どのビタミンでもよいというわけではなく、口内炎を早く治すために摂取するべき成分をご紹介いたします。

ビタミンB2
ビタミンB2はビタミンB群の中でも特に口内炎に有効と言われており、粘膜を守る働きがあります。ビタミンB2が不足した状態で口内炎ができると、粘膜の回復が十分できなくなり、治りにくくなってしまうのです。ビタミンB2はアルコールを分解するときに消費されるため、お酒をよく飲む方は、特に意識して摂るようにしましょう。

ビタミンB2を含む食事：うなぎ、牛乳、レバー、卵、納豆

ビタミンB6
ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝にかかわり、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。

ビタミンB6を含む食事：バナナ、にんにく、マグロ、カツオ、鶏のささみ

口内炎ができてしまった後の対処法をご紹介します。

口内を清潔に
食後の歯磨きやうがいで口の中を清潔にし、菌の繁殖を抑えましょう。歯磨きは、口の中を傷つけないように優しくブラッシングしましょう。

口の中が乾かないように水分補給
口の中が乾燥した状態だと、菌が繁殖しやすくなるため、こまめに水分補給をするようにしましょう。

口の中を刺激する食事は避ける
熱い物、辛い物、味の濃い物、甘い物、アルコール類、糖質などは避けるようにしましょう。

口内炎を放っておくと、口の殺菌作用が弱まり、口の中がネバネバしたり、口臭がきつくなってしまう場合があります。口内炎ができてしまったら、ビタミンB群を中心にバランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。毎日ビタミンB2やビタミンB6を意識して摂取するのが難しい場合は、サプリメントで摂り入れるのがおすすめです。

サプリメントアドバイザー　北山