気になるお腹の張り。
ガスが溜まる原因と解消法

お腹の張りの多くは、腸にガスが溜まることで引き起こされると言われています。
現代人の約50％が、このガス腹に悩んでいると言われています。

お腹にガスが溜まると、下腹やお腹がぽっこりしたり、硬く張り、痛みや不快感を感じたり、おならやゲップが出やすくなったりという症状に繋がります。

便秘

便秘の人は、便が排出されないためおならも排出されず、どんどんお腹に溜まってしまいます。また、体が便を出そうとすることでおならも増えると言われています。

呑気症

呑気症とは、食事や会話中によく空気を飲み込んでしまうこと。特に早食いやよく噛まない人は注意が必要です。お腹に空気がたくさん取り込まれることで、体が余分な空気を出そうとしてゲップやおならも多くなります。お腹の張りや過度なおならが気になるという方は、空気を飲み込んでしまう癖がないか確認してみてください。

消化機能の低下

私たちの胃腸の消化機能はストレスや加齢が原因で低下し、体内の消化酵素も年齢と共に減っていくと言われています。胃腸運動が低下したり、消化酵素が減少することで、食べたものが上手く消化吸収されず、ガスが発生しやすくなると言われています。また、便秘を引き起こす原因にもなります。

腸内環境の乱れ

悪玉菌のエサとなるタンパク質や脂質の多い食生活をしていると、腸内細菌のバランスが乱れ、臭いガスがお腹に溜まりやすくなります。また、根菜やイモ類、豆類などの繊維の多い食事はガスの原因となるので、お腹の張りが苦しい場合は控えても良いかもしれません。

女性ホルモンの乱れ

腸の働きを司る自律神経は、ホルモンバランスの影響を大きく受けます。妊娠中や生理前、そして更年期では、ホルモンバランスが乱れることで、大腸の蠕動運動が鈍くなると言われています。生理前や40代以降に、便秘になりやすかったり、お腹の張りを感じやすくなるのはその為だと言われています。

つらいお腹のガス溜まりは、毎日の生活で改善できることがほとんどだと言われています。すぐに実践できるものもあるので、ガス腹にお悩みの方は試してみてください。

善玉菌を摂る

悪玉菌の増殖を抑えるために、ヨーグルトや納豆など、善玉菌を含む食べ物を積極的に摂り入れるようにしてみてください。
腸内環境を整えることでガスも溜まりにくくなり、便やおならのニオイも気にならなくなると言われています。腸内フローラのバランスを整えることで、便秘解消にもつながります。

おすすめの成分
ビフィズス菌、アシドフィルス菌、乳酸菌

消化機能を活性化する

消化機能は、体内の消化酵素が年々減るため加齢によって衰えると言われています。食べ物やサプリメントから酵素を補うことがおすすめです。

おすすめの成分
パパイン、プロテアーゼ、ブロメライン

空気を飲み込まないようにする

姿勢や食べ方が悪いと空気をたくさん飲み込んでしまい、お腹の張りやガス溜まり、頻繁なおなら・ゲップに繋がります。食事の際には空気まで飲み込んでいないか気をつけ、体の軸や骨盤が曲がっていないか、変な姿勢の癖がないかなどをチェックしてみてください。

ストレスをケアする

ストレスは、自律神経を乱すため、便秘や胃腸運動の低下などを引き起こします。自覚がなくても、体が反応している場合もあるので、ゆっくりリラックスできる時間を作り、自分に合ったストレスケア方法を見つけることが大切です。

おすすめの成分
GABA、トリプトファン、テアニン

ホルモンバランスを整える

女性の方は、ホルモンバランスの乱れも、お腹の張りや便秘の原因となります。自律神経を整えるためにあたたかい湯船に浸かったり、サプリメント等でホルモンバランスを整えることがおすすめです。

おすすめの成分
ザクロ、亜麻仁オイル、マカ

マッサージやストレッチをする

今まさにガス腹がつらいという場合は、ゴロゴロ体操や、「の」を書くように行う腸マッサージなどがおすすめです。
リラックスした状態で優しくお腹を刺激することで、体内のガスが動き、お腹の張りを解消しやすくなります。他にも、おへその下にある丹田というツボを押すのも効果的と言われています。マッサージは、入浴後など体を温めた後に行うことがおすすめです。

ガスが溜まることで起こるツライお腹の張りは、生活習慣を見直すことで改善できる場合もあります。お腹が張る原因を理解してそれぞれにあった対策をすることで、症状の解消や予防にもつながります。簡単にはじめられることから取り組んで、ガスに悩まないお腹づくりを目指しましょう。

サプリメントアドバイザー　岩元