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自律神経のバランスを整える成分「GABA」とは

最終更新日:2020-08-17

自律神経のバランスを整える成分として「GABA」はよく耳にする機会が多いかと思いますが、具体的にどのような働きがあるかご存知でしょうか。今回は、GABAについて詳しくご紹介いたします。

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自律神経のバランスを整える成分「GABA」サプリメント

1.自律神経とは

自律神経とは脳にある視床下部から、脊髄などを通り、全身に張り巡らされている神経です。

あらゆる機関と関係がある神経システムで、呼吸や消化、発汗など、私たちが意識しなくても働いている様々な機能をコントロールし、カラダを維持してくれます。しかし、名前の通り、自律しているのでなかなか自分が思ったようには動いてくれません。


自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。


交感神経
活動する神経といわれ、緊張状態や興奮状態を作り出します。

副交感神経
休む神経といわれ、リラックスした状態を作り出します。


この二つの神経のどちらかが優位になる状態が続いたり、どちらも低下してしまったりすると、体のあちこちに不調が現れます。

2.自律神経が乱れるとどうなるの?

現代人の多くは、夜更かしや不規則な生活習慣、ストレス過剰により交感神経が過剰に優位になりがちだといわれています。すると、血流の悪化による便秘や下痢、免疫力の低下など様々な症状が引き起こされてしまうのです。

日頃から自律神経のバランスを乱れさせないことが大切です。
自律神経は外部環境に左右されやすく、最大の原因はストレスです。ストレスといっても仕事や人間関係だけではなく気圧や気温の変化によるストレスも自律神経が乱れる原因となります。

3.GABAの働き

GABAは体内において神経伝達物質としてはたらくアミノ酸です。

GABAを摂ることにより、身体を休めるときにはたらく自律神経である「副交感神経」の活動が促されることから、GABAには心をリラックスさせる作用があると考えられています。

GABAは睡眠中に体内で合成されます。
睡眠時間が短かったり、睡眠サイクルの乱れやストレスから熟睡できなかったりすると、体内でのGABAの合成量が少なくなり、不足してしまいがちです。


以下のようなことを心がけて、体内のGABAを増やすよう心がけましょう。


GABAを含む食品を食べる
GABAは食品から摂取して補給することが可能です。
GABAを多く含む食品としては、チョコレートや発芽玄米、キムチ、納豆、じゃがいもなどが挙げられます。また、サプーではGABAのサプリメントもご用意しておりますので、是非お試しください。


ビタミンB6を含む食品を食べる
ビタミンB6は、体内でのGABAの合成をサポートします。
体内でのGABAの合成を増やすためには、ビタミンB6を含む食品を意識して食べることが効果的です。
ビタミンB6は、とうがらしやにんにく、バジル、青魚(まぐろ、かつおなど)に多く含まれています。

4.自律神経の乱れを起こさないために


規則正しい睡眠サイクル

睡眠の質としっかりとした休養

3食バランスの良い食事

適度な運動

冷え性対策(入浴など)


上記のような生活習慣の見直しが、自律神経の働きをサポートし、ストレス緩和につながります。

毎日忙しく過ごしていると、規則正しい生活が難しい、運動する機会が無いといった方も多くいるかと思います。そんな時は、GABAのサプリメントがおすすめです。

5.まとめ

自律神経の乱れをサポートするGABAは、リラックスや睡眠サポートに人気の成分です。GABAを含む食品を摂取したり、睡眠サイクルを整えたりなど、自律神経のバランスをサポートする生活を心がけてみましょう。

サプリメントアドバイザー 北山

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